Comment Maigrir Facilement

Calculer Le nombre de calories quotidiennement

Pour calculer les besoins caloriques dont vous avez besoin chaque jour il faut faire un petit calcul. Pour avoir une meilleure précision, il est important de savoir les dépenses énergétiques que vous dépensez chaque jour.

· 20 % si vous êtes totalement sédentaires

· 40 % si vous avez un travail sédentaire, mais que vous marchez dans la journée

· 60 % Travail actifs et que vous marchez dans la journée

· 80% Travail actif avec un entrainement soutenu

La formule pour calculer le nombre de calories nécessaire.

A. Votre poids en Lb X 4.3

B. Votre grandeur en po X 4.7

C. A + B + 655

D. Votre âge X 4.7

E. C – D (Métabolisme de base = nombre de calories que vous brûlez au repos chaque jour)

F. E X votre dépense énergétique en % (Pourcentage en haut des formules)

G. E + F

H. G -500 ( 500 étant le nombre de calories nécessaire pour perdre du poids)

H = Résultat du nombre de calories que vous devez consommer chaque jour

Le métabolisme de base est la quantité d’énergie utilisée par les besoins vitaux (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps) et il est responsable de 60 à 75 % des dépenses calorique par jour. Et la thermogénèse et les dépenses faites l’activité physique est responsable de 15 à 30 % de la consommation énergétiques quotidiennes

Donc, pour une perte de poids efficace, manger selon le nombre de calories calculé par jour jumelé a une activité physique cela va vous permettre de perdre de la graisse.

Tous ceux qui souhaitent mincir et rester minces doivent se faire une raison : les régimes miracles n’existent pas.

Prendre son temps est l’astuce numéro un pour mincir et rester mince. La perte de poids doit se faire en lentement pour que le corps rentre dans un processus d’amaigrissement, et ce lentement. Les régimes qui proposent de perdre de poids énorme en peu de temps ne sont certes pas très bon pour votre organisme. On peut aussi vous vendre des coupe-faims qui eux permettent de ne pas trop ressentir la faim mais la réalité est que vous avez faim. Les surplus de poids peut effectivement fondre. Lorsque vous reviendrez à une alimentation normale, le corps qui à été privé prendra le soin de ce protéger et de ce refaire une réserves pour ne pas en manquer de nouveau. Donc, tout le travail accompli de cette manière, les kilos perdus reviennent assez rapidement. On observe même la plupart du temps une prise de poids supplémentaire. Si de tels régimes sont trop souvent répétés, le corps finit par moins bien réagir. Le résultat est donc à l’opposé absolu de l’objectif initial. Pour mincir et rester mince, la perte de poids doit s’inscrire dans un mouvement relativement naturel, et envisager de perdre 1 à 2 kilos par semaine est tout à fait raisonnable.

De nombreux régimes peuvent permettre de mincir et rester mince. On peut opter pour un régime hyperprotéiné, pour un régime hypocalorique, ou pour les très nombreuses variantes qui s’étagent entre ces deux pôles. Mais quel que soit le régime choisi, il faut vérifier qu’une période de stabilisation suffisamment longue est prévue au terme du programme. Car une réintroduction trop brusque des aliments qui étaient supprimés ou limités jusqu’alors débouchera une fois encore sur une reprise de poids. Pour mincir et rester mince, on peut facilement avoir besoin de plusieurs mois de stabilisation ,selon la durée du régime.

Mincir et rester mince demande, on le voit, de la sérénité. Il est impossible d’exiger des résultats immédiats, ni spectaculaires, si l’on souhaite réellement conserver les bénéfices du régime que l’on a choisi. Pour pouvoir mincir et rester mince sans impatience, il faut donc opter, au maximum, pour un régime qui vous ressemble, et ne vous coûte pas trop d’efforts.