Calculer Le nombre de calories quotidiennement
Pour calculer les besoins caloriques dont vous avez besoin chaque jour il faut faire un petit calcul. Pour avoir une meilleure précision, il est important de savoir les dépenses énergétiques que vous dépensez chaque jour.
· 20 % si vous êtes totalement sédentaires
· 40 % si vous avez un travail sédentaire, mais que vous marchez dans la journée
· 60 % Travail actifs et que vous marchez dans la journée
· 80% Travail actif avec un entrainement soutenu
La formule pour calculer le nombre de calories nécessaire.
A. Votre poids en Lb X 4.3
B. Votre grandeur en po X 4.7
C. A + B + 655
D. Votre âge X 4.7
E. C – D (Métabolisme de base = nombre de calories que vous brûlez au repos chaque jour)
F. E X votre dépense énergétique en % (Pourcentage en haut des formules)
G. E + F
H. G -500 ( 500 étant le nombre de calories nécessaire pour perdre du poids)
H = Résultat du nombre de calories que vous devez consommer chaque jour
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie utilisée par les besoins vitaux (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps) et il est responsable de 60 à 75 % des dépenses calorique par jour. Et la thermogénèse et les dépenses faites l’activité physique est responsable de 15 à 30 % de la consommation énergétiques quotidiennes
Donc, pour une perte de poids efficace, manger selon le nombre de calories calculé par jour jumelé a une activité physique cela va vous permettre de perdre de la graisse.
