Il ne faut surtout pas l’oublié qu’il faut manger pour maigrir! Pour avoir une perte de poids efficace et ne pas avoir un poids qui joue au yo-yo toute l’année vous devriez manger au deux heures, deux heures et demie. Donc, la consommation de 5 à 6 repas par jour ayant beaucoup de protéine et pas beaucoup de glucides est bénéfique. La consommation de bonne huile et des oméga 3 est tout aussi recommandée.
Manger pour maigrir, c’est facile à dire, mais il faut quand même préparer 5 à 6 repas par jours, si vous avez de la difficulté à préparer ces repas vous pouvez utiliser des remplacements de repas qui contiennent déjà la bonne proportion de nutriment pour maigrir.
Le bon ratio de nutriment que vous devriez retrouvez dans vos repas pour vous aidez à maigrir est environs 1,4 gramme de protéine par livre de masse musculaire et environs 0,5 gramme de glucide à indice glicimique bas par livre de masse maigre. Votre consommation de gras devrait être de 0.3 gramme par livre de masse maigre, et vous devriez les consommer des bon gras sous forme liquide telle que de l’huile d’olive, huile de lin, capsule d’huile de poisson.
Pour un exemple de consommation pour votre perte de poids:
Votre poids 165 lb avec un taux de gras de 27% donc votre masse maigre est de
165 x 27% = 44.55 lb de gras
165 - 44.55 = 120 lb de masse maigre
Protéine = 1,4 x 120 = 168 grammes ==> 4 cal/gr= 672 calories
Glucide = 0,5 x 120 = 60 grammes ==> 4 cal/gr = 240 calories
Gras/lipide = 0,3 x 120 grammes ==> 9 cal/gr = 324 calories
Total des calories par jour = 1236 calories
Il ne faut surtout pas oublier de réduire les calories graduellement.
Donc, pour résumer il vous faut manger de petite portion au 2 à 3 heures, consommer beaucoup de protéine, couper les glucides à haute teneur glycémique. Consommer des légumes, des suppléments appropriés pour atteindre vos objectifs, boire au mois deux litres d’eau par jour. En plus de tous sa, il faut ajouter un sport comme la musculation 3 jours semaine et faire aussi su cardio 3 jours semaines. Avec tout sa, vous avez le droit de prendre une journée de repos pour vous reposer et tricher un peu.
juillet 11th, 2008 at 16:25
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