Pour perdre du poids, combien de calories consommer pour perdre du poids? C’est une bonne question à se poser. La formule est extrêmement simple, il suffit de prendre votre poids en lb ( je n’ai pas vérifié en kilo) et le multiplier par sept.
200 lb X 7 = 1400 calories
150 lb X 7 = 1050 calories
Pour perdre du poids, il faut réajuster votre calcul quotidiennement pour réussir.
La diète que vous suivrez devrait comprendre 4 portions de fruits et légumes, 3 portions de protéines ( viandes et substitut), 2 portions de produit céréalier et 200 calories maximum d’extra qui comprend par exemple l’huile d’olive, les desserts, les condiments….. par jour.
La perte de poids va varier d’une personne à l’autre, car personne ne réagit de la même manière à la diète. Le plus important dans tout ce processus et de réussir à prendre de bonne habitude en mangeant de la bonne nourriture et d’éliminer le fast food.
Vous pouvez consulter le site du guide alimentaire canadien qui peut vous renseigner sur ce que vous devriez consommer quotidiennement après votre diète pour maintenir votre poids.
Programme National Nutrition-Santé PNNS de France
Guide alimentaire de la France
Tout sur la nutrition et la santé des Américains
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Les recettes pour mincir permettent de renouveler l’ordinaire parfois un peu terne des régimes. Voici donc deux excellentes recettes pour mincir, sélectionnées parmi les meilleures.
En entrée, une soupe froide à la tomate et au basilic, inspirée du gaspacho espagnol, fera une recette pour mincir à la fois originale et raffinée. Pour 4 personnes, 800 grammes de tomates pelées en conserves suffiront. On prévoira également une gousse d’ail écrasée, un céleri et un oignon coupés en petits morceaux. Pour accentuer le goût de tomate, il est conseillé d’ajouter deux cuillères à café de concentré de tomates. Le basilic frais sera idéal pour accompagner cette soupe froide. Dans une casserole, on verse 3 cuillères à soupe d’huile de colza, dans lesquelles on fait revenir l’ oignon, l’ail et le céleri. Il faut ensuite y ajouter le jus des tomates pelées, et le concentré de tomate. Pendant ce temps, les tomates pelées seront grossièrement découpées, puis on les versera également dans la casserole. Au bout d’une quinzaine de minutes, la soupe est prête (mais chaude, il faut la réserver quelques heures au réfrigérateur avant de la consommer). Au dernier moment, vous apporterez la touche finale à votre recette pour mincir en parsemant la soupe de basilic frais.
Et pour le dessert, que diriez-vous d’une recette pour mincir qui vous permet de renouer avec le plaisir des fruits ? Les brochettes de fruits exotiques au coulis de fraises ont l’avantage d’être simples à préparer… et délicieuses à manger. Pour préparer les brochettes, il suffit de choisir de beaux fruits exotiques : banane, ananas, mangue, caramboles, litchis, etc. Ensuite, vous les disposez en brochettes sur des pics en bois, en alternant les saveurs. Vous les ferez ensuite griller, soit au barbecue, soit au gril. Le coulis de fraise sera à verser glacé sur les brochettes encore tièdes. Voilà une recette pour mincir qui sera appréciée par toute la famille !
Mille autres exemples de recettes pour mincir peuvent être donnés. Pour concocter vous-même des recettes pour mincir, prenez le réflexe de recourir à des aliments qui sont peu énergétiques : l’ail, l’oignon et les fines herbes seront par exemple vos meilleurs alliés pour une cuisine créative et légère.
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